新しい

　ＰＫＣのＫで片手のプルをしてくださいとお願いしましたが

新しい動作はなかなか出来ませんね。

　進み具合のよくない人は片手プルをしつつキックも忘れない

でください。

　キック板を持つ位置も工夫が必要です。

アップ　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　　 ２００ｍ

ドリル　　　　　　　　　　　　Ｄ　ドル平　ドル平＆Ｂｔ　Ｂｔ　　　　　　　　　２００ｍ

ターン　　　　　　　　　　　１００　（前転あり）　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

ＰＫＣ　　　　　　　　　　　　１５０×２　（３分２５秒）　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ＩＴ　　　　　　　　　　　　　（７５×２＋５０×７）　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ
　　　　　　　　　＊５０：１分５秒、７５：１分３５秒、セット間２０秒休み

ＩＴ　　　　　　　　　（２５：Ｂｔ，Ｂｃ，Ｂｒ　＆　２５：Ｆ）×１×３　　　　　　　１５０ｍ

ダウン　　　　　１５０　　　　　　　　　お疲れ様でした　　　　　　　　　　　１５０ｍ

ｓｉさん，ｙｎさん，ｏｇさん，ｈｚさん，ｈｇさん，ｎｍさん，ｓｎさん，ｍｅさん

ｍｍさん，ｉｍさん，ｉｂさん

ｔｂさん

ＴＯＴＡＬ　２１００Ｍ　最大参加者　１２名