指の

　いのちなき　砂のかなしさよ　さらさらと

　握れば指の　あひだより落つ

　

アップ　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　　 ２００ｍ

ドリル　　　　　　　　　Ｄ　片Ｂｔ　片・両Ｂｔ　Ｂｔ　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ

ＰＫＣ　　　　　　　　　　１５０×２　（３分２０秒）　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ターン　　　　　　　　１００　　　　　　（前転あり）　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

ＩＴ　　　　　　　　　　　（５０×７＋７５×２）×２　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ
　　　　　　　　　　＊７５：１分３５秒、５０：１分５秒、セット間２０秒休み

ＩＴ　　　　　　　　　（２５：Ｂｔ，Ｂｃ　＆　２５：Ｆ）×２×２　　　　　　　　　　２００ｍ

ダウン　　　　　２００ｍ　　　　　　　　　お疲れ様でした　

ｓｉさん， ｏｇさん，ｈｚさん，ｆｊさん，ｍｍさん，ｉｓさん

ｃｂさん，ｔｂさん

ＴＯＴＡＬ　２２００Ｍ　最大参加者　８名