正座

　年月が流れて行くと正座すると膝が痛くてたまらない。

　で悩む人が多くなって、これは日本の生活習慣から来る

ことが原因かと。　　http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140618.html

　３つの改善策が紹介されています。

　私は膝のお皿のマッサージを続けています。

アップ　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　 　 ２００ｍ

ドリル　　　　　　Ｂｃ　（ＳＫ　片Ｋ　ＤＡ）　Ｂｃ　　 　　　　　　　　　　　 　 ２００ｍ

ＰＫＣ　　　　　　１５０×２　（３分２５秒）　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ターン　　　　　　１００　（前転あり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

ＩＴ　　　　　　　　２００×５　（３分５０秒、前５０～キック）　　　　　　　　１０００ｍ

ＩＴ　　　　　　　（２５：Ｂｔ，Ｂｃ＆２５：Ｆ、１分１５秒）×１×２　　　　　　　１００ｍ

ＩＴ　　　　　　　（２５：Ｈ＆２５：Ｅ、１分１５秒）×１×２　　　　　　　　　　　１００ｍ　　　　

ダウン　　　　　２００ｍ　　　　　お疲れ様でした　

ＳＩさん，ＭＭさん，ＩＭさん，ＩＢさん，ＩＳさん

ＣＢさん，ＴＢさん

ＴＯＴＡＬ　２２００Ｍ　最大参加者　７名