感謝

　今日のインターバルは４名の方にトップを泳いでいただきました。

　トップは前の流れもなくドラフティング効果を得ることが出来ま

せんので少ししんどかったでしょうか？

　何時も前を泳いでいる方に感謝の気持ちを！

　明日は大阪マラソンのボランティアで浪速区でお手伝いをします。

アップ　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　　 ２００ｍ

ドリル　　　　　　　　　　蹴伸び　面かぶりＫ　片Ｇ　ＣＡ　　　　　　　　　２００ｍ

ＰＫＣ　　　　　　　　　　７５×４　（１分４５秒）　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ターン　　　　　　　　　　１００　（前転あり）　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

ＩＴ　　　　　　　　　　　（５０×１０）×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ
　　　　　　　　　　＊５０：１分５秒、先頭交代、セット間２０秒休み

ＩＴ　　　　　　　　　（２５：Ｂｔ，Ｂｃ，Ｂｒ　＆　２５：Ｆ）×１×３　　　　　　　　１５０ｍ

ダウン　　　　　２００ｍ　　　　　　　　　お疲れ様でした　

ｓｉさん，ｈｚさん， ｎｍさん，ｆｊさん，ｍｅさん，ｍｍさん

ｃｂさん，ｔｂさん

ＴＯＴＡＬ　２１５０Ｍ　最大参加者　８名