付き合う

　５ｍ間隔スタートのインターバルで前の泳者がお休みした

場合は前の前の泳者との間隔は１０ｍ空けてスタートするの

ですよ。

　５×２＝１０ｍを頭に入れて、休んでからスタートしまし

ょう。

　前の泳者の休みに付き合う必要はありません。

アップ　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　　 　 ２００ｍ

ドリル　　　　　　蹴伸び　ｲﾙｶ飛び　Ｄ　ＣＡ　　　　　　　　　　　　　　　　　２００ｍ

ＰＫＣ　　　　　　１５０×２　（３分２５秒）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ターン　　　　　　１００　（前転あり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

ピラミッド　　　（５０×５＋７５×２＋１００＋７５×２＋５０×５）　　　　　　９００ｍ
　　　　　　　　＊７５：１分３５秒、５０：１分５秒、１００：２分５秒

ＩＴ　　　　　　　（２５：Ｂｔ，Ｂｃ，Ｂｒ　＆２５：Ｆ）×２×３　　　　　　　　　　　　３００ｍ

ダウン　　　　　　　２００ｍ　　　　　　　　　お疲れ様でした　

ＳＩさん，ＹＮさん，ＨＧさん，ＮＭさん，ＳＮさん，ＩＴさん，ＭＭさん，ＩＭさん，ＩＢさん

ＣＢさん，ＴＢさん

ＴＯＴＡＬ　２２００Ｍ　最大参加者　１１名