蹴伸び

　水中からのスタート、ターン時に必ず蹴伸びの動作が

入ります。

　泳ぎで早くなる以前に、この蹴伸びをストリームラインの

姿勢を取ってしっかり行いましょう。

アップ－２００Ｍ

ドリル　Ｄ　片Ｋ　片Ｇ　ＣＡ　　２００Ｍ

ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ　　５０×４、１００×２、２００×１、１００×２、５０×４
　　　　　　（５０：１分、１００：１分５５秒、２００：３分５０秒）　　　１０００Ｍ

ＰＫＣ　　　１５０×２　　（３分１０秒）　　３００Ｍ

ＩＴ　　５０×６　（２５：Bt,Bc,Br, & ２５：F、１分１０秒）　　３００Ｍ

ＩＴ　　５０×２　（２５：Ｅ＆２５：Ｈ、１分１０秒）　　１００Ｍ

ダウン 　　２００Ｍ 　　お疲れ様

ＮＯさん，ＩＭさん，ＭＭさん，ＣＢさん，ＴＢさん

ＴＯＴＡＬ　２３００Ｍ　最大参加者 ５名　月累計３９，３５０Ｍ